ব্রেনে অস্থিরতা কমানোর ইউনিক টিপস
অস্থিরতা কি বা কেন হয় - এই বিষয়ে সঠিক পুরো তথ্য আমরা অনেকেই জানিনা।মুলত অস্থিরতা এমন একটি ব্যধি যা মানুষের কিছু ব্রেনে দিজ অর্ডার এর কারনে হয়ে থাকে।
আমাদের মস্তিস্কে বিভিন্ন ভাবে চাপ সৃষ্টি হলে ব্রেনে থাকা কেমিক্যালগুলোর কিছুটা ঘাটতি হয়-আর এই কেমিকেলের ঘাটতি হলে ব্রেনে অস্থিরতা বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।এর ফলে মেজাজ খিটমিটে,রাগ বাহ্যিকভাবে প্রকাশিত হয়।আজকের এই আর্টিকেলে এই অস্থিরতা সম্পর্কিত বিভিন্ন তথ্য তুলে ধরার চেষ্টা করবো।তাই শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
পোস্ট সূচীপত্র ঃ ব্রেনে অস্থিরতা কমানো সম্পর্কিত
- অস্থিরতা বলতে আমরা কি বুঝি
- অস্থিরতার কারন কি
- কখন অস্থিরতা ব্রেনে বিশৃঙ্খলা ঘটাই
- অস্থিরতার লক্ষনগুলো কিভাবে চিনবেন
- অস্থিরতার চিকিৎসা কিভাবে করবেন
- অস্থিরতা কখন অসুস্থতা হিসেবে গণ্য করা হয়
- অস্থিরতার জন্য প্রয়োজনীয় সেরা থেরাপি
- অস্থিরতা কমানোর প্রাকৃতিক টেকনিক
- কি মানুষকে অস্থিরতার জন্য ঝুকিতে ফেলে
- পরিশেষে
অস্থিরতা বলতে আমরা কি বুঝি
উদ্বেগ হল চাপ ও বিপদের প্রতি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা শরীরকে হুমকি স্বরূপ পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করে। উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত এবং অবিরাম উদ্যোগ ভয় এবং আশঙ্কা অনুভব করেন যা অন্যের কম উদ্দেশ্য জনক বলে মনে করতে পারে। তীব্র উদ্বেগ আমাদের শারীরিক ও মানসিক উভয় ভবে ক্লান্ত করে তোলে।
উদ্বেগের কারণে আমাদের মনোযোগের স্তর হ্রাস পায় এবং আমরা আরও উত্তীর্ণ অনুভব করি। যখন আমাদের উদ্যোগের স্তর বৃদ্ধি পায় তখন নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করার প্রবণতাও বৃদ্ধি পায়। এটি আমাদের সম্পর্কগুলিকেও নেতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করে।
আরো একটু ভালোভাবে যদি আমরা জানি উদ্বেগ হলো একটি সাধারণ মানবিক আবেগ যা নার্ভাসনেস টেনশন এবং ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে উদ্যোগ দ্বারা চিহ্নিত। উদ্যোগের শারীরিক লক্ষণ যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি দ্রুত স্পন্দন পেটব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
অস্থিরতার কারন কি
অস্থিরতা আমাদের ব্রেনে বিভিন্ন ভাবে আসতে পারে ও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।নিচে কিছু কারন উল্লেখ করা হলঃ
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।
- কিছু ভিটামিনের ঘাটতি উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- ওষুধ এবং উদ্দীপক উদ্বেগকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ভারী ধাতু এবং বিষাক্ত পদার্থ উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
- ঘুমের ব্যাধি উদ্বেগকে বৃদ্ধি করতে পারে।
- ভাইরাল সংক্রমণ উদ্বেগের ঝুকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- শোক, দুঃখ আবেগ, টেনশন ইত্যাদি অস্থিরতা বৃদ্ধি করতে পারে।
কখন অস্থিরতা ব্রেনে বিশৃঙ্খলা ঘটাই
উদ্বেগ ক্রমাগত ব্যাপক অথবা অতিমাত্রায় দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে তা স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, এবং বন্ধুদের সাথে হোক না কেন এটি একটি উদ্বেগ জনিত ব্যাধি লক্ষণ। উদ্বেগ প্রায় বিষন্নতার সাথে থাকে এবং উভয়ের অনেক লক্ষণ থাকে এবং মস্তিষ্কের একই পথের অনেকগুলো অংশ জড়িত। জীববিজ্ঞান উদ্বেগের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে যেমন শৈশবের অভিজ্ঞতা, প্রাথমিক আঘাত এবং অতিরিক্ত সুরক্ষার মতো অভিভাবকত্বের অভ্যাস।
উদ্যোগকে সম্পূর্ণরূপে নির্মল করা সম্ভব নয় কারণ এটি আমাদের সতর্ক এবং জীবিত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। থেরাপি ওষুধ ও উভয় ব্যবহার করেই উদ্যোগের সফলভাবে চিকিৎসা করা যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ও গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের নেয়ার মাধ্যমে উদ্যোগকে নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সময় সম্ভব হয়।
আরও পড়ুন ঃ অস্থিরতা কমাতে ঘুমের সঠিক সময় সম্পর্কে জানুন
অস্থিরতার লক্ষনগুলো কিভাবে চিনবেন
অস্থিরতার হলে শরীরের উপর কিছু প্রভাব পড়ে। নিচে এর লক্ষণগুলো দেয়া হলোঃ
- পেটে ঘোলাটে ভাব
- মাথা ঘোরা
- অস্থির বোধ করা বা স্থির হয়ে বসতে না পারা
- মাথা ব্যথা পিঠে ব্যথা ও অন্যান্য ব্যথা
- দ্রুত শ্বাস নেওয়া
- দ্রুত ধরফর করা ও নিয়মিত স্পন্দন
- ঘাম ফ্লাশ হওয়া
- ঘুমের সমস্যা
- দাঁত কৃমির করা বিশেষ করে রাতে
- বমি বমি ভাব
- কমবেশি টয়লেটের প্রয়োজন জন ইচ্ছার পরিবর্তন
- আতঙ্কিত আক্রমণ
অস্থিরতা হলে শরীরের পাশাপাশি কিছু মনেও প্রভাব পড়ে যা নিচে প্রদান করা হলোঃ
- উত্তেজনা নার্ভাস বোধ করা অথবা আরাম করতে না পারা
- ভাই অনুভব করা
- পৃথিবী দ্রুতগতিতে চলছে ধীর হয়ে যাচ্ছে এমন অনুভূতি
- অন্যদের কাছ থেকে প্রচুর আশ্বাস চাওয়া
- খারাপ মেজাজ এবং বিষন্নতা
- ব্যক্তিত্বহীনতা
- বাস্তবতাহীনতা
অস্থিরতার চিকিৎসা কিভাবে করবেন
একাকী অথবা ওষুধের সাথে মিলিত হয়ে এবং জীবন যাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রায় সাইকো থেরাপির মাধ্যমে উদ্বেগ জনিত ব্যাধিগুলির সফলভাবে সমাধান করা যেতে পারে। ব্যক্তির নির্দিষ্ট উদ্বেগের জন্য তৈরি জ্ঞানী ও আচরণগত থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প গুলির মধ্যে একটি। রোগীরা বিক্রি তো চিন্তাভাবনা ধরণগুলোকে চ্যালেঞ্জ করতে শেখে যা এত কষ্টের সৃষ্টি করে।
এক্সপোজা থেরাপি যেখানে রোগীদের নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে তাদের ভয়ের সংস্পর্শে আনা হয় যাতে তারা আর সেগুলি এড়িয়ে না যায় এটি উদ্বেগের জন্য বেশিরভাগ আচরণগত চিকিৎসার একটি অপরিহার্য অংশ। বসদ প্রায়ই রোগীদের লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যাতে তারা টক থেরাপিতে মনোনিবেশ করতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন গুলি উদ্যোগের দীর্ঘমেয়াদি ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ও ধানের প্রোগ্রামগুলি এই ব্যাধির খুব নির্দিষ্ট দিক গুলিকে লক্ষ্য করে।
অস্থিরতা কখন অসুস্থতা হিসেবে গণ্য করা হয়
কখনো কখনো উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। উদ্যোগ কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দেখা দিতে পারে অথবা পরিস্থিতির সাথে সমঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে অথবা কোন সম্ভাব্য সমস্যা সমাধানের জন্য দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। অথবা উদ্যোগ বা শারীরিক লক্ষণ গুলো আপনাকে এমন এক পরিস্থিতি আড়াতে প্রচলিত করে যা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। উদ্যোগ একটি ব্যাধিতে পরিণত হয় যখন এটি অত্যাধিক মানসিক কার্যকলাপ গ্রাস করে ও কার্যকলাপ এবং কর্ম ক্ষমতার হস্তক্ষেপ করে।
আরও পড়ুন ঃ অস্থিরতা কমাতে কায়িক শ্রমের প্রতি গুরুত্ব দিন
অস্থিরতার জন্য প্রয়োজনীয় সেরা থেরাপি
উদ্বেগের প্রথম সারী চিকিৎসা হলো জ্ঞানী ও আচরণগত থেরাপির এক প্রকার। ব্যবহারিক এবং বর্তমান ভিত্তিক থেরাপি মানুষকে উদ্যোগ তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া জানিও বিবৃত শনাক্ত করতে সাহায্য করে, তাদের ভয় কে নিরাপদে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং প্রতিক্রিয়াশীলতাকে বিপরীত করার কৌশল প্রদান করে।
সমস্ত চিকিৎসার মত লক্ষ্য হলো প্রশান্তি ফিরিয়ে আনা। তবে এটি আরো অনেক কিছু করে। যখন উদ্যোগ তাদের কাটিয়ে ওঠার হুমকি দেই তখন এটি মানুষকে নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে।
একজন প্রকৃত মানুষের উপস্থিতিতে থেরাপি অতিরিক্ত মূল্য রয়েছে। সামাজিক প্রাণী হিসেবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র অন্যদের প্রভাবের সাথে চমৎকারভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ। একজনের সহায়ক ব্যক্তির উপস্থিতি নিরাপত্তার একটি শক্তিশালী সংকেত গঠন করে যা উদ্বেগের ব্যাধিকে সম্মায়িত করে এমন হুমকির সতর্কতা গুলিকে সরাসরি ও গভীরভাবে প্রতিহত করে।
অস্থিরতা কমানোর প্রাকৃতিক টেকনিক
উদ্বেগের জন্য সক্রিয় চিকিৎসা প্রয়োজন অন্যথায় একটি জীবনকে সংকুচিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এর জন্য কোন প্রেসক্রিপশন বা চিকিৎসা হস্তক্ষেপে প্রয়োজন। উদ্যোগ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় গুলোর মধ্যে রয়েছে জীবনধারা বা আচরণগত পরিবর্তন।
ধ্যানের মাধ্যমে মনকে শান্ত করা একটি প্রাচ্য কৌশল যা পশ্চিমা সংস্কৃতি ও জনপ্রিয়। দৌড়ানো বা হাটার মত নিয়মিত কার্যকলাপ এসির টান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে যা এত যন্ত্রনা সৃষ্টি করে। এটি মস্তিষ্ককেও পরিবর্তন করে। সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা গুলোর মধ্যে একটি হতে পারে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া। ইট ইস স্নায়ুতন্ত্রের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে শান্ত অবস্থা তৈরি করে এবং হুমকির অনুভূতি দমন করে।
আপনি দরুদ শরীফ ঘন ঘন পাঠ করে অস্থিরতা দূর করতে পারেন।আপনার নিয়ত যদি ঠিক থাকে তাহলে যখন আপনার অস্থিরতা আসবে তখন বেশি বেশি দুরুদ শরীফ মনে মনে পড়বেন। ইনশাল্লাহ আপনার ঘন ঘন দরুদ শরীফ পাঠ করাতে আপনার অস্থিরতা দূর হবে।
আরও পড়ুন ঃ অস্থিরতা কমাতে ভিটামিন সম্পর্কে জানুন
কি মানুষকে অস্থিরতার জন্য ঝুকিতে ফেলে
যে কেউ দুর্বল করে দেওয়ার মত উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারেন। কিন্তু কিছু লোক উদ্বেগের দিকে ঝুঁকে পড়ে বলে মনে হয়। জিন বা মেজাজের কারণে সম্ভবত মস্তিষ্কের কোন অংশের অতিরিক্ত বা কার্যকরতার কারণে তারা নিরপেক্ষ পরিস্থিতিকে হুমকি স্বরূপ বা হুমকি স্বরূপ পরিস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া হিসেবে ব্যাখ্যা করে।
চাপ উদ্বেগের একটি প্রধান কারণ এবং দুটি অবস্থান ভাবে ওভারল্যাপ করে।চাপ উভয় উদ্বেগকে উসকে দিতে পারে এবং এর প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
পরিশেষে ঃ ব্রেনে অস্থিরতা কমান খুব সহজে
আমার মতামত, ইতিপূর্বে আমরা জেনে গেছি অস্থিরতা বা উদ্বেগ চাপের ফলে আসে।আমাদের ব্যাক্তিগত জীবনে আনেক বাধা বিপত্তি আসবে যা আমাদের ব্রেনে চাপ প্রয়োগ ফলে অস্থিরতা আসতে পারে।এইসব অস্থিরতা কে কাটিয়ে ওঠার টেকনিক আমরা জেনে গেছি।
সর্বোপরি আমরা যদি পর্যাপ্ত ঘুমাই, নিয়মিত হাটি তাহলে আমাদের ব্রেইন কেমিক্যাল গুলো বৃদ্ধি পাবে।আর এই ব্রেন কেমিক্যাল গুলো বৃদ্ধি পেলে বিভিন্ন চাপ নিতে আমাদের আর কোন সমস্যা হবে না।আমদের জীবনের চলের পথটা সহজ হয়ে যাবে।আজকের এই আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
lifechange24 এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url